Les rives de l'Ozon - Sentier de randonnée à Arras-sur-Rhône en Ardèche
Petite ballade de 11 kms et environ 400 m de dénivelé cumulé. Au départ de Arras-Sur-Rhône en Ardèche.
Entre Rhône, coteaux de vignobles, Arbres fruitiers.
Un paysage magnifique du nord Ardèche et une très belle vue sur le Vercors au loin.
Balisage Jaune et Blanc très bien fait au départ de la salle des associations, direction l'église.
La rando. nous amène aujourd'hui à Arras dans l'Ardèche, où nous étions 29 marcheurs pour suivre les rives de l'Ozon.
Le ciel était bien gris au départ de Chabeuil et nous n'étions pas très motivés mon mari et moi ,mais quand on a vu tout le monde arriver ,on est parti ....
Finalement ,il n'a plut qu'une légère averse vers treize heures après le casse-croûte,juste le temps d'installer les protèges sacs et la pluie a cessée !!!!
Tout d'abord sur les pentes très à l'abri où l'on trouve une végétation méditerranéenne surprenante, avec beaucoup de belles figues de Barbarie bien rouges.
Puis nous montons sur le plateau vers Sécheras, pour mieux redescendre dans une combe fraîche où coule l'Ozon.
Nous avons rencontré pas mal de chemins boueux et défoncés à cause de la pluie des derniers jours ,mais nous avons quand même bien marché sans trop d'encombre .....Si pourtant deux petites chutes sans gravité sur un petit pont de fortune fabriqué en bois en bois
Après le repas chaud de nos thermos , le café et les petits gâteaux que chacun emmène ,ça sera un petit verre de liqueur de génépi pour se réchauffer et c'est reparti !
On revient par un sentier qui serpente dans les vignes du St Joseph avec une vue splendide sur le Rhône.
Au passage on s'arrête dans les ruines du château d'Arras dont il ne subsiste que la tour et dans le village on admire l'ancien moulin.
Rando pédestre | DISTANCE 11,2 km TYPE PARCOURS Boucle ALTITUDE 406 m554 m125 m-554 m | |||||||||
LIEU DE DÉPART Arras-sur-rhone | ||||||||||
Photos prises par Jacques mon mari ....
Photos prises par moi même avec mon tout petit appareil !!!!
MARCHE A PIED, SES BIENFAITS
La marche à pied, une activité modérée qui apporte des bienfaits innombrables : réduction sensible du risque de maladies cardio-vasculaires, baisse de l’hypertension, prévention de l’ostéoporose, amélioration de l’humeur…
Contrairement à la course, qui peut parfois créer chez les personnes en surpoids des problèmes articulaires, la marche ne soufre pratiquement d’aucune contre-indication. Elle est donc un atout essentiel lors d'un régime .
Sachez qu'une marche d’une demi-heure à allure moyenne permet de brûler environ 150 k calories. C’est peu, sachant qu’un carré de chocolat compte environ 60 k calories. C’est beaucoup si on additionne les effets de 30 minutes de marche tous les jours. Des études scientifiques ont montré que cette activité, pratiquée quotidiennement pendant 3 mois, pouvait suffire à vous faire maigrir de plusieurs kilos.
Mais l’intérêt de la marche dans le cadre d’un régime ne se limite pas aux calories brûlées. Ce sport vous aidera aussi à vous sentir bien dans votre tête, à mieux dormir, et à réduire votre stress. Source d’équilibre, la marche peut ainsi vous permettre de mieux contrôler votre comportement alimentaire, en limitant ces émotions que nous cherchons à colmater en mangeant.
La marche étant facile à intégrer dans sa vie de tous les jours, le mieux est donc d’essayer de la pratiquer, au moins quelques semaines pour en sentir les bienfaits.
- Conseils pour marcher sans se faire mal :
- Allez-y progressivement. Inutile de se dégoûter à jamais d’une activité sportive en s’infligeant des efforts inutiles alors que votre corps n’est pas prêt.
- Equipez-vous de bonnes chaussures qui permettent d’amortir les chocs, de protéger les articulations et les pieds. Vous éviterez ainsi les douleurs, le lendemain de votre sortie. Si vous marchez en montagne ou sur terrain accidenté, équipez-vous de chaussures spécialement conçues. Sinon, pour une marche en ville ou à la campagne, de simples chaussures de sport font l’affaire. De façon générale, la marche n’est pas une activité coûteuse. Enfin, portez de préférence des chaussettes en coton.
- Commencez votre séance par un échauffement léger. La marche est un sport doux qui ne nécessite pas un temps de mise en condition trop important. Quelques étirements peuvent cependant préparer votre corps. Pendant les dix premières minutes, marchez à un rythme plus lent.
- Adoptez la bonne posture, le dos droit, la tête dans le prolongement du dos et les bras libres, effectuant un mouvement de balancier. Si vous devez porter des objets, l’utilisation d’un sac à dos permettra à votre corps de se mouvoir sans problème. Essayez de bien respirer.
- Pensez à vous réhydrater. Si vous allez marcher dans la nature, prévoyez des bouteilles d’eau.
- Protégez-vous contre les aléas météorologiques. Contre le soleil, munissez-vous d’un chapeau et de lunettes adaptées. Pensez à appliquer une crème protectrice. Le mauvais temps ne doit pas non plus servir de prétexte à rester devant la télé ! Bien protégé, il est tout à fait possible de sortir marcher sous une pluie légère.
- Marcher toujours plus loin
- Si vous êtes en forme, essayez d’allonger votre temps de marche. Dans la semaine, ajoutez régulièrement 5 minutes supplémentaires à vos séances. Pendant les week-ends ou les vacances, tentez une journée entière de marche.
- Variez le rythme. Une fois les dix premières minutes de marche écoulées, essayez d’alterner 5 minutes de marche plus rapide, suivie d’une période de marche plus lente. Pour savoir ce que l’on entend par marche rapide, pensez à la dernière fois où vous étiez en retard pour un rendez-vous. La marche alternée vous permettra de pousser plus loin l’effort et d’améliorer votre endurance.
- Achetez un podomètre. Fixé à la ceinture, cet outil permet de compter le nombre de pas effectuées et d’estimer la distance parcourue. Pour les gens que les chiffres motivent, le podomètre est idéal. On peut l’utiliser lors d’une marche mais aussi pour mesurer son niveau de sédentarité. Pour information, en dessous de 7500 pas par jour, votre activité est trop faible.
- Invitez des amis. Marcher peut être l’occasion d’échanger avec vos proches. Le rythme de la marche permet de parler aisément. Le fait de prendre rendez-vous est aussi une garantie contre les prétextes de dernières minutes pour ne rien faire.
- Marcher seul, c’est bien aussi. Une marche en solitaire est aussi une bonne occasion de prendre un peu de recul et d’accéder à une détente profonde. Si vous avez l’habitude de prendre un verre ou de grignoter le soir pour vous détendre, essayez de marcher à la place. Vous brûlerez des calories au lieu d’en absorber.
